تمرینات قدرتی: راهی مؤثر برای کاهش خطر سرطان سینه

به گزارش گروه سرطان، سرطان نیوز،  به نقل از verywellhealth، سرطان سینه دومین نوع شایع سرطان در زنان است. هرچند نمی‌توان به‌طور کامل از ابتلا به آن پیشگیری کرد، اما برخی عادات سبک زندگی، از جمله افزودن تمرینات قدرتی به برنامه روزانه، می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.

دکتر الیزابت کومن، دانشمند بنیاد تحقیقات سرطان سینه و متخصص انکولوژی پزشکی، گفت: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات قدرتی و رشد عضلانی، نه‌تنها در پیشگیری از سرطان سینه بلکه برای بیماران مبتلا به این بیماری هم بسیار مهم است.»

چرا چربی بدن حتی در BMI طبیعی می‌تواند خطر را افزایش دهد؟

چاقی خطر ابتلا به سرطان سینه را بالا می‌برد، احتمالاً به دلیل التهاب مزمن و افزایش سطح استروژن ناشی از بافت چربی اضافی. اما نکته جالب اینجاست:برخی تحقیقات نشان می‌دهد حتی زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی دارند، در صورت داشتن درصد بالای چربی بدن و فعالیت بدنی کم، همچنان با خطر مشابه زنان چاق مواجه هستند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله Cancer Research Prevention نشان داد که التهاب در بافت چربی سینه می‌تواند دلیل این افزایش خطر در زنانی با BMI طبیعی باشد – زنانی که ظاهراً «لاغر» به نظر می‌رسند، اما درواقع چربی بدنی بالایی دارند.

کومن تأکید می‌کند: «ممکن است شلوار جین سایز دو برای این زنان اندازه باشد، اما عضلات کمی دارند و چربی غالب است. این موضوع خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد.»

او همچنین یادآوری می‌کند که در حالی که زنان به‌طور سنتی تشویق به لاغر شدن می‌شوند، تقویت قوای جسمانی اهمیت بیشتری دارد.

چگونه تمرینات قدرتی می‌توانند نقش پیشگیرانه داشته باشند؟
فعالیت بدنی منظم، به‌ویژه تمرینات قدرتی، می‌تواند هم خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد و هم روند درمان و بهبود را در مبتلایان تسهیل کند. افزایش توده عضلانی همچنین ممکن است باعث آزادسازی "مولکول‌های ضد سرطان" توسط عضلات در حال فعالیت شود.

کومن در این‌باره می‌گوید: «هرچه عضلات بیشتری داشته باشیم، متابولیسم ما بهتر عمل می‌کند و سلامت کلی‌مان بهبود می‌یابد.»

بیشتر بخوانید 

• کدام گروه خونی بیشتر در خطر ابتلا به سرطان سینه است؟

دکتر اوبادا اوبایسی، استادیار طب فیزیکی و توانبخشی و مدیر پزشکی توانبخشی سرطان در مرکز سرطان RUSH MD Anderson، نیز اشاره می‌کند: «شواهد جدید نشان می‌دهد که شروع تمرینات قدرتی از اوایل جوانی می‌تواند اثرات محافظتی قابل‌توجهی در برابر سرطان سینه داشته باشد.»

بر اساس یک مطالعه اخیر، تمرینات مقاومتی با ۵۲٪ کاهش خطر سرطان سینه در بزرگسالان جوان همراه بوده است. به گفته اوبایسی، این تمرینات به تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی، حفظ وزن سالم، کاهش التهاب و بهبود سلامت استخوان و عضله کمک می‌کنند.

چطور تمرینات قدرتی را شروع کنیم؟
خوشبختانه برای شروع تمرینات قدرتی نیازی به تجهیزات خاص یا باشگاه رفتن ندارید.

دکتر ایرنه مورا کانگ، مدیر پزشکی بخش سرطان سینه در City of Hope Orange County، می‌گوید: «تمرینات قدرتی را می‌توان با وزنه‌های دستی یا حتی قوطی‌های کنسرو و بطری‌های آب انجام داد. همچنین می‌توانید از وزن بدن خود در حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات و لانژ استفاده کنید.»

متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته – شامل تمرینات هوازی و قدرتی – داشته باشید تا خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش یابد.

هرگز برای شروع دیر نیست
گرچه آغاز ورزش از سنین پایین‌تر محافظت بیشتری ایجاد می‌کند، اما تحقیقات نشان می‌دهد ورزش حتی پس از تشخیص سرطان سینه می‌تواند خطر عود و مرگ را کاهش دهد.

کانگ تأکید می‌کند: «افراد مبتلا به سرطان سینه باید درباره تمرینات ایمن قبل، حین و بعد از درمان با تیم مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند.»

سبک زندگی سالم: یک استراتژی جامع
تمرینات قدرتی بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما همه‌چیز نیست. حفظ وزن سالم، تغذیه متعادل و کاهش یا قطع مصرف الکل نیز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا کمک کند.

کومن خاطرنشان می‌کند: «افرادی که با آمادگی جسمانی بیشتری وارد فرآیند درمان می‌شوند، معمولاً بهتر آن را مدیریت می‌کنند و نتایج بهتری دارند.»

با وجود این، برخی عوامل خطر (مانند سن، ژنتیک، سابقه خانوادگی و بافت متراکم سینه) قابل تغییر نیستند. کومن در پایان می‌گوید: «هیچ‌کس روز کاملاً بی‌نقصی ندارد. ما فقط باید بهترین کاری را که می‌توانیم انجام دهیم.»