با تغذیه صحیح، گرمازدگی را شکست دهید

،به گزارش گروه غذا و دارو سرطان نیوز، شیرین هدایت کردستانی با اشاره به فرارسیدن فصول گرم سال و افزایش احتمال گرمازدگی، تأکید کرد: نوشیدن مایعات فراوان، حتی قبل از احساس تشنگی، از اهمیت بالایی برخوردار است.

وی توصیه کرد: در طول پیاده‌روی و فعالیت‌های بدنی، به طور منظم آب بنوشید و از تعویق انداختن مصرف مایعات خودداری کنید.

پیشگیری از گرمازدگی از طریق تغذیه

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کردستان، به نکات کلیدی برای پیشگیری از گرمازدگی از طریق تغذیه پرداخت و بیان کرد: در طول روز، به ویژه هنگام فعالیت، مایعات کافی بنوشید، همچنین از نوشیدنی‌های شیرین و بسیار سرد پرهیز کنید چرا که این نوشیدنی‌ها می‌توانند منجر به از دست دادن بیشتر مایعات بدن شود و نوشیدنی‌های بسیار سرد ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کنند.

هدایت کردستانی خاطرنشان کرد: تعریق شدید باعث از دست رفتن نمک و مواد معدنی ضروری بدن می‌شود لذا برای جبران این مواد، می‌توانید کمی نمک و لیموترش را به آب اضافه کرده و همراه با خاکشیر یا تخم شربتی مصرف کنید.
 

کاهش مصرف کافئین

وی گفت: نوشیدنی‌ها و غذا‌های حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات‌های کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ می‌توانند بدن را دچار کم‌آبی کنند بنابراین، مصرف آنها را به حداقل برسانید همچنین مصرف فراوان میوه‌ها و به ویژه سبزیجات نقش مهمی در تأمین آب بدن دارد. هندوانه، پرتقال، انواع توت‌ها، خیار، کدو سبز، کاهو و کلم بروکلی از بهترین گزینه‌ها برای مقابله با گرمازدگی هستند.

اجتناب از ورزش شدید در فضای باز

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کردستان، عنوان کرد: از ورزش شدید در فضای باز، به ویژه بین ساعات ۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهر، اجتناب کنید، چند ساعت قبل از شروع ورزش، چند فنجان آب اضافی بنوشید و در طول فعالیت نیز هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، حدود ۱ تا ۱.۵ لیوان آب مصرف کنید.

هدایت کردستانی یادآور شد: با رعایت این توصیه‌های ساده، اما مؤثر، می‌توانید از سلامت خود در برابر گرمای تابستان محافظت کرده و از روز‌های آفتابی لذت ببرید.