تأثیر شگفت انگیز ۱۱ دقیقه فعالیت مفرح در روز برای افرایش طول عمر

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ورزش‌های خاصی که ورزش هوازی با شدت بالا را با تعامل اجتماعی ترکیب می‌کنند، می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری از جمله بهبود عملکرد قلب، افزایش قدرت عضلات و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را به همراه داشته باشند.

یک مطالعه نشان داده است که بازی تنیس می‌تواند تقریباً ۱۰ سال به امید به زندگی شما اضافه کند، در حالی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و تناسب اندام کلی را حفظ می‌کند. بهترین بخش این است که لازم نیست ساعت‌ها در زمین بازی کنید؛ فقط ۱۱ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت شما ایجاد کند.

ناتاشا تاوارس، مربی شخصی و مربی یوگای دارای مجوز در کلرادو، توضیح می‌دهد که تنیس جزو ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته توصیه شده است و می‌تواند به راحتی با سایر فعالیت‌های بدنی ترکیب شود. او می‌افزاید که بازی تنیس به گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون کمک می‌کند که فشار خون را کاهش می‌دهد و خطر حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

مطالعه قلب شهر کپنهاگ بیش از ۸۵۰۰ نفر را طی ۲۵ سال مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که بازیکنان تنیس در مقایسه با غیر بازیکنان به طور متوسط ۹.۷ سال به طول عمر خود می‌افزایند و از سایر ورزش‌ها مانند بدمینتون (۶.۲ سال) و فوتبال (۴.۷ سال) پیشی می‌گیرند. محققان معتقدند که جنبه اجتماعی تنیس سلامت روان و جسم را ارتقا می‌دهد و به این تأثیر مثبت بر طول عمر کمک می‌کند.

علاوه بر فواید قلبی، بازی منظم تنیس به ایجاد استقامت، تقویت عضلات پاها، عضلات مرکزی بدن، شانه‌ها و بازو‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. قدرت گرفتن دست‌ها، که با تمرین توسعه می‌یابد، شاخص مهمی از سلامت کلی و امید به زندگی، به ویژه در بزرگسالان مسن است.

آمار‌ها تأیید می‌کنند که یک ساعت تنیس تک نفره تقریباً ۶۰۰ کالری برای مردان و ۴۲۰ کالری برای زنان می‌سوزاند، که آن را به گزینه‌ای مؤثر برای کنترل وزن و حفظ تناسب اندام تبدیل می‌کند.