تاثیر کم خوابی بر فشار خون

به گزارش گروه بهداشت و درمان سرطان نیوز، به نقل از verywellhealth، خواب کافی نه‌تنها برای انرژی و تمرکز روزانه لازم است، بلکه نقش مهمی در سلامت قلب و تنظیم فشار خون دارد. تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از ۶ ساعت در شب می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا (هایپرتانسیون) را افزایش دهد.

خواب و فشار خون چه ارتباطی دارند؟
خواب زمانی است که بدن فرصت پیدا می‌کند خودش را ترمیم، بازسازی و شارژ مجدد کند. یکی از فرآیند‌های مهم در این دوره، پدیده‌ای به نام افت شبانه فشار خون (Nocturnal dipping) است؛ یعنی هنگام خواب فشار خون کمی پایین می‌آید تا قلب و عروق فرصت استراحت پیدا کنند.

وقتی خواب کافی نداشته باشید:

این افت شبانه رخ نمی‌دهد.

هورمون‌ها دچار بی‌تعادلی می‌شوند (کاهش ملاتونین و افزایش بیش از حد کورتیزول).

رگ‌ها تنگ می‌شوند و فشار خون بالا می‌رود.

اختلالات خواب مرتبط با فشار خون
برخی بیماری‌ها و اختلالات خواب می‌توانند مستقیماً خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهند، از جمله:

بی‌خوابی (Insomnia): به‌ویژه وقتی کمتر از ۶ ساعت خواب در شب داشته باشید.

آپنه خواب: توقف‌های مکرر تنفس که باعث افت اکسیژن خون و افزایش هورمون‌های استرس می‌شود.

نارکولپسی: حملات خواب ناگهانی که الگوی خواب شبانه را مختل می‌کند.

سندرم پای بی‌قرار: تحریک مداوم سیستم عصبی سمپاتیک در طول خواب.

اختلال خواب شیفتی (Shift work disorder): کار در شیفت‌های شبانه که ریتم شبانه‌روزی را برهم می‌زند.

عوامل خطر تشدیدکننده
کمبود خواب همراه با عوامل زیر می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را چند برابر کند:

اضافه‌وزن و چاقی

مصرف زیاد نمک

مصرف بالای الکل یا سیگار

کم‌تحرکی

سابقه خانوادگی

چه کار می‌توان کرد؟
اصلاح بهداشت خواب (Sleep hygiene) می‌تواند جلوی بسیاری از مشکلات را بگیرد:

ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید (حتی در تعطیلات).

اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید.

۱ ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک را کنار بگذارید.

یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب بسازید (مانند مطالعه یا دوش آب گرم).

۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا و مایعات مصرف نکنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر به طور مداوم:

کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید.

در خواب مکرر بیدار می‌شوید.

دچار خروپف یا قطع تنفس در خواب هستید.

صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید یا روز‌ها بیش از حد خواب‌آلود هستید.

بهتر است به متخصص خواب یا پزشک قلب مراجعه کنید. گاهی نیاز به تست خواب شبانه (پلی‌سومنوگرافی) و درمان‌هایی مانند دستگاه CPAP یا دارو وجود دارد.